在家如何锻炼(在家怎样锻炼胸肌)

时间:2021-09-15 15:17:41作者:JIU来源:www.xysc168.com最纪录:1打印当前位置:首页 > 国学文化 > 手机阅读

在家怎么锻炼啊 没有任何工具

在家怎么锻炼啊 没有任何工具

上半身训练:高架俯卧撑 , 道具就是板凳 膝盖以下翘在背椅 上 上半身和平时一样, 手伸的宽度大约比肩部大一些, 呼吸注意调整 尽量往下做 鼻子贴住地面,

下半身训练 : 跑步 跳绳 搏击操 扎马步 压腿 等 有氧运动为主 和伸展身体为铺的训练 ,

爆发力: 4米来返跑 手指必须触及边界 , 最大程度的加快速度, 跑步时 还可以锻炼倒着跑 锻炼小腿力量 ,

差不多就这些 了 其他的一时半会想不起来 以上都是自己锻炼过得 所以对于其效果还是 比较满意的 , 希望 我的回答能对楼主一些帮助

在家怎样锻炼胸肌?

在家怎样锻炼胸肌?

练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。    每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

自己在家怎么锻炼啊

自己在家怎么锻炼啊

大臂的话,练哑铃(没有可以用板凳啊、砖块……代替),每天由下向上那样提着练习

30个一组,每天5组,每休息一分钟便做下一组

小臂的话,做俯卧撑,但是要用手指接触地面,已鼻尖碰地为标准,不要求多,要求标准。

胸肌:现在不进益练,肩膀容易受伤,等胳膊有一定力量后再拿哑铃(。。。)

做臂展。

腹肌:简单点仰握起坐,或者两手交叉放在脑后,微微抬起,之后再把双脚并拢抬起,样子好似西瓜皮的月牙型,就这么一直坚持,这个最有效果,但也累,得坚持

在家如何锻炼胸肌?

在家如何锻炼胸肌?

如果你想练胸肌的话,不用什么器械也是可以练

出来的,我就是没器械练出来的,进入正题:

我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地

上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放

在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的

距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么

大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体

向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸

肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢

的抬起身体,再重复。

每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,

坚持做几组,做到你没力为止。

你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果

的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相

信我吧,去练练,绝对没骗你的。

这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他

肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌。

原文摘选于:http://www.xysc168.com/guoxue/426733.html

关键词:

本月排行

世界之最精选