在青春期如何长高(青春期怎么长高)

时间:2021-09-15 10:34:51作者:JIU来源:www.xysc168.com最纪录:1打印当前位置:首页 > 国学文化 > 手机阅读

青春期怎么长高

青春期怎么长高

1.注意睡眠,处于生长期的孩子一定要注意休息,频繁的熬夜真的会让你发育变慢,不再生长,因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多,所以充足的睡眠可以帮孩子长高高

2.多晒太阳,但是不要在烈日下暴晒,晒太阳可以帮助钙质吸收,帮助骨骼发育。

3.注意多运动,尤其是青春期的少年们一定要多多运动,(成长伸展运动),游泳等活动都有助于骨骼发育。

注意饮食,饮食一定不能挑食,高脂肪的食物也要尽量少吃,因为过度肥胖很可能导致性早熟,激素分泌能力差等情况反而会影响生长.

4.一定要注意营养搭配,膳食纤维,蛋白质等都要均衡。

5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药,这样对身体可能会有很不好的影响,甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。

6.当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。

青春期女孩如何长高

青春期女孩如何长高

人类的身高除与种族、遗传、性别和地域等因素有关之外,而且,还与睡眠时间、生物刺激素、营养、日照时间、物理疗法和运动理的恰当与否等有关。 孩子身材的高矮,不仅是评价孩子生长发育和健康状况的重要指标之一,而且,还是关系到成年后的身材,以致影响职业和配偶的选择。近来,我国有不少招聘条件中,要求男性身高175厘米以上,女性身高160厘米以上。美国斯坦福大学的戴·威尔逊博士经过调查研究后认为,高个子儿童一般来说,在智商测验中,得分比矮个子儿童要高。因此,对孩子的身高是父母们普遍关注的问题。日本随着经济的发展,儿童的身高比过去增加,如1990进行调查表明,13岁的儿童身高比1950年同龄儿童平均高出17.6厘米,11岁的儿童身高比40年前的同龄儿童平均高出14.6厘米。虽然日本儿童身高越来越高,但体重超重和患近视的也越来越多。 从医学观点,人长高主要是依靠长管状骨的发育。一般认为,骨骼的生长期,男性到18-20岁,女性到16-18岁。到了骨骼生长结束期,由于骨骺闭合,就不再长个子了。从观察各种长骨、骨化点出现不可以预测孩子将来的身高。要使身材长高,须在骨骼生长期结束之前,采取各种措施,才能收效。到了骨骼生长结束期,无论采用什么措施,都是不能使个子长高的。 为了使自己的孩子个子长高,先要弄清楚影响孩子个子长高的各种原因,再有针对性来消除这些影响因素。目前,国内外所采用的增高之术,归纳起来,主要的有以下几种: (1)激素治疗。对于因内分泌功能障碍,而使孩子个子矮小的,可以用生长激素治疗,据观察,可使孩子每年长高5-12厘米,可在3岁至18岁之间进行治疗,也可能使用到发育期结束。但使用生长激素不能超过一年半或2年,若再继续使用就会降低效果。而美国专家建议,只有身体自然生长激素分泌量过低和有肾病等矮个子儿童才需要注射生长激素,一般矮个子孩子不需要这种治疗。 (2)消除压力。父母要精心照料孩子,使孩子在温暖而无精神压力的环境中生活,促使孩子的身心得到良好的发育,将有利于孩子个子长高。 (3)治愈疾病。对由各种疾病间接地影响长个子时,只要治愈了孩子的原发病后,身高就能正常地增长。 (4)防止损伤。父母要仔细保护孩子的头部不受损伤。当孩子处在婴儿早期时,就要让孩子进行体育锻炼,以增强孩子对各种疾病的抵抗力。只要孩子在出生后二、三年内不生严重影响身高和骨骼发育的内分泌疾病,孩子匀称的体格就可保持一生。 (5)充足营养。母亲在怀孕期要加强营养,以保证胎儿有充足的营养。出生后要注意喂养,使孩子得到全面营养素,不仅要给孩子多进食富含蛋白质、微量元素的蛋、奶、鱼、肉、豆类,还要给孩子适当多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果等。要教育孩子不偏食,以免造成营养不良,影响生长发育。 (6)适当运动。在孩子成长期要采用有针对性的理疗和体育疗法。如适当地增加孩子的跳、跑、拉、体操等体育项目的运动量,可促使孩子身体长高。因为运动不但能促进生长激素的分泌增加,也可使骨膜和关节面受牵拉和磨擦刺激,从而促进骨细胞的生长发育,使身体增高。比如前苏联跳高冠军鲁斯干塔姆·阿赫麦托夫,到14岁时停止长个子,到16岁时还与14岁时一样高,这时,他在教练维克多·阿列克赛耶维奇·龙斯基的指导下,作有针对性的体育锻炼,如每天想着长高,风雨无阻地完成教练给他规定的专门练习,3年以后他长高了23厘米。 (7)延长光照。太阳光照时间越长,对身体生长发育越有利、因为目光中的紫外线能使皮肤合成维生素D3,而维生素D3是骨骼吸收钙不可缺少的物质,有促进钙化和长粗长高的作用。敢让孩子多些时间到室外活动接受太阳光的照射,有助于孩子长得高。 (8)保证睡眠。因人在睡眠时生长激素分泌增多,保证孩子有足够的睡眠时间。所以,孩子应在晚上9时以前上床睡觉,可望孩子长得高。 (9)形意拔高。实践表明,形意拔高锻炼法对促进少年儿童身高增长有明显作用。赵斌杰介绍的形意拔高的锻炼要点是:

①预备姿势。直立,两脚并拢,两手下垂,两眼平视前方。

②提踵拔身。两手向头上方伸直,掌心相对停顿2~3秒钟;没想头上有一外力,将身体向上轻拔,同时将脚跟随意念向上慢慢提起。

③屈体技背。左腿横跨一大步,两手向上直举,然后,两手带动上体前屈约90°,手臂向正前方伸直。停顿2~3秒钟,设想头前方有外力拔背。

④伸展拔臂。左腿横跨半步,两手同时带动身躯,做两侧的伸展摆。摆动时,设想到倒上方有外力将手臂向上轻拔。外侧后脚跟随意想向上提起。

⑤扶物拔腿。右手侧向扶物,近倒腿做前后放松摆动。在摆动时,设想足部悬有重物的腿而摆动。足跟随势向上提。”做形意拔高锻炼,同练气功一样,做到心静放松,动作轻柔缓慢,注意呼吸与动作的相互配合,即意想上拔时吸气,身体下沉时呼气。 (10)人体生长。前南斯拉夫马其顿共和国奥赫里德医院整形外科医师安盖洛斯基领导的一个医疗小组,在10年中每年为180名患者进行了一种人体生长法治疗,病人身高均有不同程度的增高。这种方法是基于前苏联伊利扎罗夫医师提出来的,他认为促使人体骨骼生长的是脊骨z本身,而不是人们先前认为的骨骼生长取决于与骨头相连的骨膜。这种人体生长法,可以使病人在200天内长高20厘米。

我国有一些医疗单位开展了身体增高手术来使身体增高,但一些专家认为,从医学原则上讲,将骨延长术施用于正常人的身体增高,不应提倡。

1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益,这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

青春期如何快速长高

青春期如何快速长高

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点:

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

1.悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮?

「妈!都是你,把我生得这麼矮,」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排,眼看自己的身高和其他同学愈差愈多,气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶,平常也不运动!」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段,父母除了关心他们的健康情况,也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站,常常见到父母焦急地问著:「医师,我的小孩怎麼长不高?」、「多喝牛奶有没有帮助?」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方,无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为,人的身高是遗传决定,营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定,还是得靠后天努力?

正在发育中的孩子怎麼做,才有机会高人一等?

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段,然后速度逐渐慢下来,一直到进入青春期,性荷尔蒙启动和生长激素交互作用,孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出,一个人身高的进展要配合「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估,不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子,骨龄进展比实际年龄快,一开始身高显得比同年龄孩子突出,不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候,要看全身生长板关闭的情况而定,生长板如果关闭了,表示骨骼已经发展成熟,骨头不再生长,身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高?

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80%,父母的影响各占一半,」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高,孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过,事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分,太太的个头也不高,不过两个儿子却都打破遗传限制,一个身高超过180公分,另一个也有170多公分,朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例,新光医院小儿科主治医师李俊贤指出,人的身高并不是由单一特定的基因决定,大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因,长得高或矮,主要看遗传表现的是哪一个,「所以一个家庭里,有时候会见到一个孩子长得高,另一个孩子却很矮的情形,」李俊贤解释说。

不过医师认为,这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数,大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里,不少个头不高的父母也许会大失所望,既然基因决定一切,后天的努力能有什麼帮助吗?

其实除了基因会影响身材的高矮,其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分,可是你的营养不良、运动不足,很可能就长不到这个高度,」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高:

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此。

根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育,例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到,人的成长主要受到生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息。

如何促进青春期小孩快速长高?

如何促进青春期小孩快速长高?

多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的,还要多做运动,特别是拉伸的,比如跑啊、跳啊之类的。骨头、鳗鱼和牛奶含丰富钙质,喝汤时候要注意适量加一点醋,因为醋能融解钙质,更容易被人体吸收哦!不过我最喜欢喝牛奶了,鳗鱼汤我不爱喝,骨头汤又有点油腻,不过效果很好的啊,我表弟那时候他妈妈就给他喝很多骨头汤,效果非常好,不过他本身爱打篮球,父母身高也很好,所以现在16岁都已经1.81了哇吓死我了~当然啦遗传是主要原因,但是吃的东西也能起到一定的辅助作用哦,当然只是一定程度上的,向我啊,等那个时期快结束了才喝骨头汤当然收效甚微!我妈都没有注意啊,那个时候也没有多运动,等到以后知道了都晚了啊!所以提醒你一定要注意啊啊啊!

原文摘选于:http://www.xysc168.com/guoxue/426090.html

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